planu to nieumie jeszcze dokladnie ukladac ale moge ci doradzic tak: 1-wejdz i szukaj na biegajznami.pl ,bieganie.pl i na innych stronach z biegami 2-niemozesz biegac 7dni po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane [...]
1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]
[...] jakoś zabezpieczyć. Dużo osób robi aero na czczo, a w TV SFD nawet jakiś kulturysta polecał :) Te aero dokładnie wygląda tak: 1. 200 m marszu z rozciąganiem 2. kilometr biegu 3. 100m marszu 4. kilometr biegu 5. 300 m marszu z rozciąganiem 6. 600-700 m biegu 7. marsz 400m + odpoczynek ( pieczywko kupuje) 8. Naprzemienny marsz/bieg po 100m [...]
Podczas zawodów halowych Jack Johnson Classic w Minneapolis 23-letnia Olimpia Nowak wygrała bieg 60m pł w czasie rekordu życiowego 8.44, wychodząc na czoło list krajowych. Wieloboistka Kadeta Rawicz ustanowiła również życiówkę na dystansie 400m (57.12). W Reno, w stanie Nevada, Sonia Grabowska, rywalizując w grupie najlepszych tyczkarek z [...]
Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Przerwy miedzy seriami staraj sie robic jak najkrotsze. Jesli macie problem z podciaganiem,to polecam "bodyweight rows",podciaganie na maszynie do podciagania,lub [...]
[...] przysiady z ciężarem 40-50funtów (nie pamiętam dokładnie) czyli ok.20kg. "Jestes z malopolski wiec chyba kojarzysz takich trenerów ... ...techniczne i silowe (biegal z talentu i wybiegania) które teraz nadrabia u Salomona. " - nie sądze aby było nam dane skonfrontować nasze wyniki bo moim koronnym dystansem było 400m;Widzę [...]
[...] pompki-30,25,25,30,30,30powt. kilka godzin luzu. spining-1godz.tętno-147/184max.kcal-910. po spiningu basen,lekkie rozpływanie 400m. 18.03.09r. tętno spoczynkowe 44. rano bieg-około 8km.czas.-44:08sek.(z zadaniami 8x600m.)tętno-133/170max. po biegu rozciąganie kończyny dolne. brzuszki-spięcia-150,150.powt. pompki-20,20.powt. około dwie-trzy [...]
[...] spoczynkowe 45. dzień luzu!!! test górala przed zawodami 6km. 12.07.09r. tętno spoczynkowe 50.(stresik!) startowałem w duathlonie w tychach,który odbył się na dystansie 5km.biegu/15km.roweru/2,5km.biegu. moje wyniki:18:01s./31:38s./10:38s. razem:1:00:17sek.tetno-180/200max.kcal-1165. wkleję kilka fotek... 13.07.09r. tętno spoczynkowe 49. [...]
[...] - dy w 1900 roku, z dwoma dystansami - 2500m i 4000m, powrócił w 1904 z dystansem 2500m, i ponownie jako 2 mile w 1908 roku. W 1954 roku IAAF ustandaryzowala zasady biegów z przeszkodami. Tory maja długość 400m, plotki maja wysokość 0.914m (3 stopy), i basen wodny (3.66 m szerokości, 0.70m głębokości) na każdym okrążeniu, dystans [...]
hej.jeśli chcesz poprawić czas na kilometr to musisz biegać kilometrówki i krótsze dystanse 2 x w tygodniu a 1 x w tygodniu bieg ciągły do 1 godziny.i tak zaczynasz od dystansu 200m.z prędkością taką z jaką chcesz biec na kilometr,nie szybciej nie wolniej!całość powtarzasz np.10x200m.odpoczynki pomiędzy 1min. natępnie biegasz 400m.z taką [...]
Sroda. Korzystajac z ladnej pogody dzis trening na dworzu na drazkach :) A. Na kazde 5min, przez 40min (8rund): Bieg 400m 4 pull ups 8 dips 16 hanging knee raises Kazda runda zamknieta w okolicach 3minut. B. Co 2min cwiczenie: 6 ring pull ups 12 push ups Podciagniecia na kolkach dzielone po 3, pompki na takich podporkach do poziomki. Dobry [...]
[...] przyciąganie wyciągu do bioder-12,10,8,6powt. po siłowni 2h.odpoczynku i pływanie na basenie 1400m. 12.05.09r. tętno spoczynkowe 40. rano rower-szosa-44km. następnie miał być bieg z zadaniem 8x400m.ale przez bolące kolano poprzestałem na 15min rozgrzewki i jednym 400m.i zakończyłem trening spining-1h.tętno-116/159max.kcal-491.
ok.tyle fotek. wracam do uzupełnienia dziennika. 28.06.09r. tętno spoczynkowe 44. bieg-około 7km.krosowy.38:51.sek.tętno-145/195max. biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie [...]
Trening Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 600m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 40 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , grzbiety, dwójki , czworoglowe - atlasy mniej kilo np [...]
Bieg po piasku to dobre rozwiązanie, tylko czemu krótkodystansowe? Jeśli masz możliwość biegania po plaży i zrobienia paru kilometrów to świetnie. Nie chodzi mi oczywiśćie o trzasakaniu niewiadomo jakiego dystansu. Dobrym rozwiązaniem na pewno będzie robienie podbiegów tu na początek zaleciłbym następujący schemat: Lekki Bieg+4x100m Podbiegi [...]
[...] z łóżka. Trochę mi się pokomplikowało ostatnio, musiałam ponarzekać :-P TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 11 DIETA http://img534.imageshack.us/img534/2597/dieta20130124.png TRENING Pierwszy bieg po tygodniu przerwy. Dobrze, że niedługo jadę na moją rodzinna wioskę, bo męczy mnie już to bieganie po mieście. Zrobione: 5km w 28min, z dwoma wstawkami sprintu po 400m [...]
hahahahaha hahahahahahah hahahahahaha:):):):) jak to dobrze mieć takie mniemanie o sobie i żyć w nieświadomości:p:p Miałam mieć dzisiaj wolne, poza porannym biegiem ale chyba około 18 zrobię sobie takie oto cuś: 12x burpee - 24x pompka - 36x przysiad - 400m bieg i to razy 4 bez przerw( które i tak się pojawią na pewno:D:) może dam rade i nie [...]
Kolejna dawka,kondycyjna tym razem z ciezarem wlasnego ciala:) 4 serie: a)400m bieg b)podciaganie na drazku nachwytem x25 c)pompki x25 d)brzuszki x 25 e)przysiady x25 Wieczorkiem sprobuje,milego dnia Panowie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e29333a6c0db4defaebfd4445d42dd73.jpg